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澳门赌城毛片影院,只有肌肉疙瘩,没有身材比例,就算不上好身材,好身材应该这样练

时间:2020-01-10 13:45:04责编:网站小编

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澳门赌城毛片影院,健身枯燥乏味,封神其乐无穷,大家好,我是旺旺。

就算健身改变了很多玩家的审美,你也应该认同,真正的好身材,其实不止是大和猛。

也就是只有肌肉疙瘩,还算不上是完美身材。

不止是普罗大众这么认为,就连健美赛场上,也不是肌肉疙瘩越大,获得的比分就越高。

真正影响完美身材的,其实是身材比例这个因素。

一些人没怎么练过健身,但是身材看上去就很好,这就是因为他的比例很好,而不是肌肉疙瘩很大。

那么如何练出完美的身材比例呢?在这里可以分享几个因素。

像我的身材天赋,就是脖子短,再加上头比较大,这样的身材看起来就不平衡。

所以我的视频下方,都认为我身高不到一米五,其实我175cm。

如果你的身材跟我一样的话,那么说明我们的头肩比例还不够好。

如何打造头肩比例呢?你的训练重点应该放在下面两个肌肉上面。

打造胸肌上束,可以让你的上肢看起来更加饱满、更加宽大,那么这样你的头部就不会太过于突兀。

头大的人、脖子短的人,都应该着重训练胸肌上束,这样身材比例才会更加完美。

胸肌上束的训练,就是上斜卧推、下斜俯卧撑之类的这些动作。练的时候,手肘夹紧身体两侧。

如果你的肩膀够大的话,那么你的头部也不会那么突兀。那个巨石强森的头也很大,但是肩膀练得比头还大,所以你就不觉得他头大。

练肩部肌肉,一定要往圆了练,也就是前中后束这三个部位,都要进行系统训练。

这样你的头肩比才会更加协调,如果肩膀练出来是扁的,那么换个角度,头还是显得很大。

注意一点,脖子短的人,练胸肌上束和三角肌的时候,斜方肌借力要少一些,不然练出来就跟我一样,显得脖子更短。

腰肩比,用一个通俗的说法就是“倒三角身材”。

无论男生还是女生,腰肩比都非常重要,男生倒三角看起来更威猛,女生看起来更潇洒,不会猥琐。

中世纪欧洲很多女性,都佩戴束腰,不是为了单纯腰细,而是为了让腰肩比例更高,这样看起来更有气质。

那么腰肩比例怎么练呢?注意两点。

身材是由肌肉撑起来的,如果你想打造倒三角身材,那么增肌方式就是训练背部肌肉。

当你的背部肌肉变宽了以后,那么你的腰肩比例就会更大,身材也会更加挺拔。

练背的时候,下拉练宽、划船练厚,所以打造比例,就要多练引体向上、高位下拉这些下拉动作。

体脂最影响我们的腰肩比例,因为我们的腰腹两侧是最容易囤积脂肪的区域,如果这两个地方体脂太高,那么就显得腰粗,比例就不会很好。

所以好身材还有一个要求就是,你的体脂尽量要低一些,这样你的比例才会更加明显。

对于女生来说,腰臀比例是比较重要的,腰臀比例就是s型身材。

如果一个女生的臀部不够翘,而腰部比较粗的话,那么看上去就跟俄罗斯大妈一样,就毫无美感。

所以我们要尽可能让腰变细,同时尽可能让臀部更翘,这样身材比例才会更好。

具体要怎样练呢?

首先是翘,也就是提臀效果,一般我们用深蹲硬拉这些动作,都能让臀部更加紧实挺翘。

而最好的塑形动作,其实是平板支撑抬腿,因为这种俯身抬腿动作,最适合打造上侧臀部。

把臀部练圆,这个从后面和前面来看,就可以让你的身材比例更好看,如果臀部只是挺翘,而形状是扁的,那么看起来也不好看。

臀部练圆,一般会进行大腿外展肌和臀中肌的训练。

仰卧宽距倒蹬和半蹲侧平移都是很好的动作。

我为什么总被别人说身材不好,身高一米五呢?因为我的腿太细了。

那么我前半年基本上没有练过腿,所以腿部就没有存在感,进而看起来比例不好。

一般来说,上下肢比例基本上要对称才行,也就是你有多强壮的上半身,那么就要搭配同样强壮的腿部。

具体训练的时候,请一个人从背后给你拍照、脱光了拍最好,这样可以明显看出上下肢比例。

如果你上肢偏弱,那么就多练上肢肌肉。如果你下肢偏弱,那么就练腿部肌肉。

以上就是打造完美身材比例的4个重点。

在进行健身训练的时候,不要追求肌肉疙瘩,而是要有一种整体考虑,重点打造身材比例,这样身材才能更完美。

我是旺旺大法师,

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